BOB半岛长期不吃主食：主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一。长期不吃或少吃碳水化合物，容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。

　　只吃素食不吃肉：容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。此外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头BOB半岛，山药BOB半岛、莲藕，可能让你越吃越胖。

　　■谷薯类对于机体健康而言至关重要，建议每日总摄入量在 150～300g。

　　■建议肥胖患者每日摄入全谷物和杂豆 50～150g，如营养素密度较高的黑米、玉米等。在主食的选择上要粗细搭配，避免长期单纯地摄入粗粮或细粮。

　　■薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，并含有维生素和矿物质，建议肥胖患者每天摄入薯类 50～100g。

　　■减重人群应增加每日新鲜蔬菜摄入量，要保证 300～500g（生重）甚至更多，其中深色蔬菜的摄入量应占 1/2 以上。

　　■深色蔬菜指深绿色、橘红色和紫红色蔬菜等。深绿色蔬菜有菠菜、油菜等；橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿；紫红色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜等。挑选和购买蔬菜时要多变换，每天至少达到 3～5 种。

　　■建议每天食用水果宜在 200g 左右，同时减少高糖分水果的食用，如榴莲、香蕉、荔枝、鲜枣等，且不宜饮用果汁。

　　■减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品。鱼虾蟹贝等水产品，建议每周至少食用 2 次或者一周总量吃够 280～525g，相当于每天摄入量为 40～75g。

　　■以猪牛羊鸡为代表的畜禽肉，建议每周不要超过 500g，大概每天不超过 70gBOB半岛。猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉。建议不要完全不吃红肉，避免发生贫血。

　　■推荐减重期间每天喝低脂或脱脂牛奶 300～500mL。有乳糖不耐受的减重者可以选择无添加糖的低脂酸奶或无乳糖产品。

　　■如饮奶不足，注意增加优质蛋白质和钙的摄入BOB半岛。减重期间适宜选择豆腐、不加糖的豆浆和豆腐脑等豆制品，每天摄入大豆 15～25g，避免选择油炸类以及含盐较高的豆制品。

　　■坚果属于高能量食物，但含有较高水平的不饱和脂肪酸BOB半岛、维生素 E 等营养素，故适量摄入有益健康，但其能量应该计入一日三餐的总能量之中。

　　■推荐每周平均摄入坚果 50～70g（平均每天 10g 左右），首选原味坚果。如果摄入过多，应减少一日三餐中其他食物摄入量。

　　来源：央视一套微信公众号综合 CCTV-1《生活圈》、国家卫生健康委官网